早餐怎么吃減肥又營養

早餐對于減肥的朋友們來說非常重要，營養的早餐可以為一天提供動力。但是，早餐也不能過量。那么早餐怎么吃減肥又營養呢？

早餐多樣搭配減肥又營養

早餐需要搭配谷類主食，玉米、紫薯、地瓜、雜糧粥都可以選擇。早餐要有蛋白質、牛肉、蛋白、鱈魚、蝦仁、豆制品等，這類食物是維持人體充沛精力的來源。烹飪時可以加油，選擇亞麻籽油、橄欖油較好，早餐少量脂肪才能幫助身體提高分解脂肪的能力。早餐不能忘維生素，蔬菜類有胡蘿卜、蘆筍、上海青、羽衣甘藍等，水果類有橙子、獼猴桃、香蕉等。它們最易被人忽視，卻是提高免疫力的關鍵。

早餐不吃零食保證營養又減肥

提醒大家早餐少吃油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、方便面。因為這類食物脂肪含量高、營養密度低，在早餐食用這類食物不能滿足減肥有營養的需求，不僅如此，這類食物加大內臟的消化負擔，吃過后可能一整天都無法提起精神。

減肥早餐注意吃飽不吃撐

雖然推薦到減肥早餐中的都是營養有利于減肥的食物，但卡路里再低的早餐食物，吃個3斤4斤的也是會胖的，吃撐了肚子也不舒服啊，還會養成這樣暴食的習慣，飯量增大，所以早餐吃到9分飽就好。

早餐要多樣搭配而且要有營養，不吃零食，而且吃早餐9分飽就好，這樣吃才能減肥又營養。